Paramita "Cómo afrontar la muerte o la impermanecia " Lama Rinchen Gyaltsen

 

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Qué es el yoga | Tipos, beneficios y clases online

El yoga no es sólo ejercicio físico, sino una disciplina de origen milenario que ha evolucionado en el mundo occidental. Me gusta subrayar esto porque esta disciplina tiene muchas facetas y es difícil hablarte de todas en un solo post. Aun así, sobre todo si practicas yoga para principiantes, es posible que tengas curiosidad por saber más de esta disciplina milenaria. Te propongo este resumen para que empieces a conocerla.

Historia del Yoga

Yoga significa “unión del cuerpo, la mente y el alma”. Tiene su origen en la India hace más de tres mil años. Su origen son unos textos sagrados llamados Vedas escritos en sánscrito. Por eso utilizamos palabras en sánscrito para hablar de las posturas.

Esta disciplina llegó a Occidente a finales del siglo XIX, cuando los yoguis indios empezaron a viajar a Estados Unidos, pero por entonces todavía poca gente practicaba yoga fuera de la India. En la década de 1950, los occidentales empezaron a aprender esta disciplina en la India y volvieron con ese aprendizaje. Gracias a eso, esta práctica empezó a ser conocido en Occidente.

Tipos de Yoga

Hay más de veinte estilos de yoga o métodos físicos. Aquí te cuento con detalle los tipos de yoga para que elijas el mejor para ti.

Lo más importante es que distingas entre los dos grandes tipos de yoga: el tranquilo y el dinámico.

El yoga tranquilo o hatha es perfecto para principiantes, porque las posturas se mantienen más tiempo y esto te ayuda a conocerlas bien. Te ayuda a reducir el estrés y los dolores de espalda y cervicales.

El yoga dinámico o vinyasa consiste en enlazar las posturas y lo suele practicar gente ya iniciada en esta práctica. Ayuda a desintoxicar el cuerpo, a ganar fuerza, flexibilidad y a perder peso.

Esta disciplina entró en mi vida por casualidad hace 20 años cuando vivía en Nueva York, lo practicaba como un hobby después del trabajo y con los años ha pasado a ser mi forma de vida y mi vocación.

A lo largo de mi vida he probado muchos estilos y escuelas, mi trayectoria personal me ha llevado a centrar mi formación en vinyasa y ashtanga y recientemente me he formado en Dharma y en  Jivamukti, dos escuelas creadas en los EEUU.

En mi plataforma online XLY Studio puedes elegir las clases según el estilo y para que sea más fácil las he agrupado en cuatro categorías: tranquilo, dinámico, relajante y otros (incluye pre natal y otros temas), pero puedes buscar por nombre o palabras claves. Hay muchos vídeos para practicar vinyasa, hatha o restaurativo en casa y también una serie donde te enseño a practicar ashtanga paso a paso.

Qué es el yoga

El yoga es una disciplina milenaria originaria de la India, mucho más que ejercicio físico. Hay que recordar que no es una religión, sino un camino espiritual para que mente, cuerpo y alma se unan. Los textos sagrados dicen que el objetivo de esta disciplina es conseguir una mente más tranquila y aunque cada uno se marque su propio objetivo este debería ser el principal. Cuando el yogui o yoguini decide avanzar en el camino del yoga, inicia un camino de evolución personal que le enseña a vivir de forma pacífica.

En mi libro Mi diario de yoga te explico todo lo que necesitas saber para iniciarte en este camino.

Beneficios del yoga

Los beneficios del yoga se notan en el cuerpo, la mente y el alma. Hay muchos yoguis y yoguinis que, una vez lo prueban, ya no lo dejan. Esto es porque nos ayuda a mejorar la concentración, la postura, la digestión y la calidad de nuestros pensamientos, entre muchas otras cosas.

Los beneficios del yoga para el cuerpo son muchos. Entre ellos está lograr una postura saludable para aliviar y prevenir los dolores lumbares y cervicales. También nos ayuda a tener un cuerpo más flexible, unos músculos y huesos más fuertes, un sistema inmunológico sano para prevenir enfermedades y por supuesto las prácticas más activas nos ayudan a quemar calorías. Además, en yoga es muy importante la respiración, que se practica en las asanas, en pranayama y en meditación. Cuando nuestra respiración es fluida, estamos de mejor humor. ☺

Los beneficios para la mente también son muchos. Reduce el estrés y la ansiedad, nos ayuda a relajarnos y a dormir mejor, a concentrarnos y a ganar confianza en nosotros mismos.

Los beneficios para el alma son más difíciles de cuantificar, pero también se notan. Por ejemplo, empiezas a ver los problemas desde otro punto de vista y a observar el mundo con más compasión y empatía. Pero lo mejor es que lo pruebes tu mismo/a

Aquí puedes descubrir todos los detalles de los beneficios del yoga. Además, cada estilo te aportará beneficios distintos.

 Material de yoga

Una de las preguntas que más me hacéis es qué material de yoga se necesita para practicar en casa. La respuesta es que, aunque no se necesita demasiado, hay algunos objetos que pueden ser muy útiles para empezar a hacer yoga en casa (si pinchas en el enlace puedes acceder a descuentos). Algunos de estos materiales son:

• Un yoga mat: el único objeto imprescindible. Es importante que sea antideslizante. Las hay de caucho natural o de poliuretano. Sigue leyendo si quieres saber cómo elegir la mejor esterilla para ti.

• Una toalla antideslizante: es un accesorio complementario que te irá muy bien en verano, sobre todo si tienes tendencia a sudar. En mi tienda puedes ver algunas recomendaciones.

• Bolsa para llevar tu esterilla: perfecta por si un día te apetece salir a practicar yoga al aire libre. Si no quieres tener decepciones, ¡recuerda comprobar que la bolsa es compatible con las medidas de tu esterilla! En la  tienda de mi web puedes ver mis  recomendaciones.

• Zafu o cojín de meditación: aunque no es obligatorio, recomiendo mucho usarlo, porque nos ayuda a mantener la espalda recta mientras meditamos. Puede ser redondo, en forma de media luna, de distintos materiales… Aquí te cuento a fondo los tipos de zafu que existen y por qué usarlo.

• Bloque de yoga: suelen ser de espuma o de corcho y sirven para explorar nuevas posturas sin forzar demasiado tu flexibilidad.

• Correa de yoga: es útil tanto para personas con poca flexibilidad como para personas que quieren entrar en posturas avanzadas.

• Una manta de yoga o un maxi fular de relajación: es mi accesorio favorito de relajación. Lo suelo usar para no tener frío cuando medito.                                      

• Esterilla de yoga                                                                                              

• Como te decía más arriba, es muy importante tener una buena esterilla de yoga si quieres practicar en casa con comodidad. Incluso si haces clase en un estudio donde prestan las esterillas, es mucho más higiénico y mucho más cómodo usar tu propia esterilla.                                                                                                             

• Hay varios criterios para elegir tu mat: el grosor, la textura, las medidas, cuánto pesa, si es antideslizante o no, el material, el precio, el mantenimiento… incluso si es sostenible para el medio ambiente. Si quieres salir de dudas, en este artículo te cuento cómo escoger la mejor esterilla de yoga para ti.                                            

•  Fuente. YOGA

¿QUÉ ES EL PALO SANTO Y PARA QUÉ SIRVE?

Bajo este curioso nombre se esconde un árbol de la familia de las Burseraceae, concretamente el Bursera graveolens, que crece en bosques secos de la costa pacífica de Sudamérica. Pueden alcanzar hasta 10 metros de alto y tienen la corteza lisa y gris.

También conocido con el poético nombre de “madera sagrada”, el palo santo es un árbol muy valorado por su aroma y sus muchas propiedades. Está rodeado de un halo de misticismo y espiritualidad ya que se utiliza para crear ambientes relajantes y serenos.

Quemar esta madera ayuda a limpiar y purificar el ambiente. Su madera es muy aromática lo que hace que sea muy apreciada en ebanistería. 

Además se le atribuyen numerosas propiedades y beneficios, todos ellos relacionados con la armonía y la paz.

Purificador. Limpia y purifica el ambiente, de ahí que su uso sea muy común en el yoga, la aromaterapia y el reiki. 

¿Cómo funciona? Tan solo debes mover la madera en las zonas que te interese proporcionando un aroma suave y agradable.

Repelente. Otra de sus ventajas es que repele los insectos, especialmente moscas y mosquitos.

Antiséptico. Además de contener antioxidantes, su incienso tiene otras propiedades como antisépticas, depurativas, diuréticas y antireumáticas.

CÓMO SE QUEMA EL PALO SANTO?

El palo santo es una madera densa que no se quema fácilmente, por lo que puede tardar unos segundos en encender. Sujeta un extremo colocando el opuesto sobre la vela o el encendedor y gíralo lentamente hasta que se forme una brasa brillan             Déjalo arder durante treinta segundos y apaga la llama. Si antes de que la madera suelte humo te da la sensación de que se extingue la brasa, reavívala con un poco de aire. Para que siga quemando colócalo a una distancia segura (aproximadamente unos centímetros de distancia) en un recipiente adecuado, preferiblemente de metal que además recoja las cenizas.                                                                                    

Precauciones. Evita acercarlo al pelo, el cuerpo en general y la ropa. No se aconseja  respirar profundamente el humo de la madera ardiendo, ya que es irritativo pudiendo perjudicar a la nariz. La garganta o los pulmones.